排毒瑜伽 三招排毒瑜伽動作排出毒素一身輕松

2012-08-20 21:14?來源 互聯網

　　現代人生活忙碌，再加上食品安全問題，身體內積累了很多毒素。我們可以嘗試做一些排毒瑜伽動作來排出體內毒素。下面教大家的三招排毒瑜伽動作可以促進腸道蠕動，來達到排除毒素的目的，對治療便秘很有效哦。當然了，瑜伽練習多了，對減肥也是有一定幫助的。

　　排毒瑜伽一：腹式呼吸

　　“丹田”有意識地進行腹式呼吸。

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　步驟1、做好，背部挺直，慢慢的吸氣，讓肚子有的向外膨脹的感覺。

　　步驟2、慢慢的呼氣，同時肚子慢慢的往里收，收的越緊越好。

　　進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。

　　排毒瑜伽二：活化腸動力

　　加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　1.船式

　　步驟1、坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側，腳背繃直。

　　步驟2、一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　步驟3、小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。呼吸要慢，堅持這個姿勢10秒。

　　2.橋式

　　步驟1、仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

　　步驟2、手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　步驟3、保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　排毒瑜伽三：放松運動

　　通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　步驟1、兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀向上提，像是有兩只大手抓著你的肩膀把你往上提的那種感覺。

　　步驟2、兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩手臂要緊貼著耳朵。

　　步驟3、一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復動作。

編輯： 溫視編輯