腹部減肥法 簡(jiǎn)單易學(xué)腹部減肥操在床上做運(yùn)動(dòng)

2012-08-20 21:44?來(lái)源 互聯(lián)網(wǎng)

　　腹部減肥其實(shí)也不難，下面教大家?guī)渍懈共繙p肥法，在床上就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單完成了。平時(shí)工作忙，沒(méi)有時(shí)間去健身俱樂(lè)部，現(xiàn)在可以在床上做運(yùn)動(dòng)了，趕快做起來(lái)吧。

　　腹部減肥法一：抬上身

　　1、仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳掌貼著床。

　　2、上身慢慢抬起，兩手盡量去觸摸膝蓋。

　　3、繼續(xù)往上抬起，使手臂觸摸到膝蓋，保持5-30秒，然后躺下放松。

　　要領(lǐng)：

　　抬起身體時(shí)，要利用腰腹部的力量，而不是頭的力量，膝蓋彎曲成45度角。

　　腹部減肥法二：上身向側(cè)面抬起，保持不動(dòng)

　　1、仰臥，雙膝保持彎曲，手臂伸直抬起，略微往左側(cè)傾。

　　2、上身往左上方抬起，同時(shí)手臂保持伸直，直至腹部有被拉伸的感覺(jué)為止，保持30秒，然后躺下放松。

　　要領(lǐng)：

　　上身抬起的方向要與手臂、視線成一直線。

　　腹部減肥法三：屈膝轉(zhuǎn)動(dòng)身體

　　1、平躺，左腿伸直，右腿彎曲。

　　2、保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，頭往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、保持身體不動(dòng)，右腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手放在右大腿上，右腿要盡量貼在床上。做完之后換另一邊，在做的過(guò)程中肩膀一側(cè)盡量貼著床。

　　腹部減肥法四：平躺騎單車

　　1、仰臥，兩腿伸直，兩手往身體兩側(cè)平放。

　　2、雙腿彎曲，往上抬起，上身保持不動(dòng)。

　　3、雙腿輪流擺動(dòng)，像騎自行車一樣的姿勢(shì)，動(dòng)的只是雙腿，要讓身體保持平穩(wěn)。

編輯： 溫視編輯