年底煩躁怎么辦 專家給你支招

http://www.coweal.com?? 2012-01-17 16:31　??來源 南方都市報

　　醫學指導

　　廣州醫學院第一附屬醫院心理科主任余金龍

　　廣州醫學院第一附屬醫院急救科主任梁子敬

　　春節未到，你是否已為年會表現而恐懼？為趕業績、年終獎而焦慮？為終身大事沒解決而煩躁焦慮？年底了，到醫院就診的上班族不少，其中有患呼吸道感染、消化道出血等疾病，多數人有失眠的問題，從精神狀態上表現為焦慮、煩躁，抑郁。余金龍主任指出，這是“年底綜合征”的表現，主要是因為年底的氛圍使人們對春節及與家人團圓的心情過于迫切。人在心不在焉的情況下特別容易出現安全事故，如交通事故、工作事故等。因此，出現“年底綜合征”，更該拉響安全警鐘，并通過調整心態和規律作息、改善飲食來緩解癥狀。

　　年底了，你在煩惱什么？

　　為年會表現而恐懼對策：轉移注意力，提高自信心

　　新年快到了，很多人在年底的時候表現出焦慮的情緒。年終歲末，準備年會成了工作之外的重頭戲，據調查顯示，66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼癥”。余金龍主任介紹，年會恐懼癥緣于社交恐懼癥，有社交恐懼癥的人常常會害怕在別人面前表現，特別是在有領導、同事在場的年會上。在大學生中調查顯示，16.1%的人有社交恐懼癥，而實際焦慮的人還要多得多。怕在年會表現其實是自信心不夠，可通過心理治療提高自信心，通過呼吸放松、肌肉放松、冥想轉移注意力，做喜歡的事情等方式調節恐懼焦慮感。

　　為趕業績、年終獎而焦慮對策：克服焦慮應“五多三不要”

　　余金龍主任指出，一些比較聰明、競爭意識強、比較有野心、創造力比較強，容易追求完美的人更易產生焦慮，克服焦慮應做到“五多三不要”“五多”即多做事，多運動，多玩，多興趣愛好，多講話交流。“三不要”即對自己不要要求太高，期望太多。對身邊人、社會不要要求太高。不要跟別人比。余金龍主任還強調，工作壓力大，平時有焦慮癥的人在年底更該提高警惕，要適當的注意放松自己。

　　為年底瑣事堆積而煩躁對策：按重要性排序，一件件去做

　　年底了，不少人總感覺有忙不完的事，晚上經常失眠多夢，易醒，醒后難入睡。余金龍主任指出，這些問題是時間管理上出現思維混亂所致。建議可將手頭的事情按照重要性緊急性排好順序，然后按順序一件件去做。失眠多夢，容易醒時，可采取“睡眠限制療法”，通過縮短臥床時間，來提高睡眠效率。比如，不要逼自己入睡，上床后超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床。限制在床上的時間，不要因為失眠而躺在床上想補充失去的睡眠時間，不可以多余平時睡眠時間；但也不要少于5小時，待睡眠狀況改善后，可根據具體情況稍延長在床上時間。

　　■專家提醒

　　冠心病、慢阻肺、腦中風年底高發

　　急救科主任梁子敬介紹，年底是冠心病、慢阻肺、腦中風等病高發時期。冬季氣溫較低，容易引起交感神經興奮，血管收縮。抽煙喝酒，大吃大喝等生活方式，更增加冠心病、慢阻肺、腦中風等患病風險。冠心病可導致心絞痛、心肌梗死和猝死，因此出現胸痛、胸悶、呼吸困難等癥狀，應及時去醫院就診。慢阻肺主要表現為哮喘發作、喘不過氣等，出現癥狀也應及時去醫院就診。而腦中風會出現一邊手腳無力，若呼吸和心跳已經停止，應立即進行胸外心臟按壓。搶救中風病人最佳時間是3小時，3小時內使用溶栓治療，療效顯著，可避免癱瘓。
 

編輯： 阿商